防止掉頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力、治療基礎(chǔ)疾病等方式干預(yù)。脫發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、激素失衡、頭皮炎癥、精神因素等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等食物。缺鐵可能加重脫發(fā)，動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵豐富。維生素B族和鋅對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要，全谷物、堅(jiān)果、牡蠣等可作為補(bǔ)充來(lái)源。避免過(guò)度節(jié)食或高油高糖飲食。
2、改善生活習(xí)慣
每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-8小時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂毛囊生長(zhǎng)周期。吸煙會(huì)收縮頭皮血管，減少毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。洗頭水溫控制在38℃以下，過(guò)度燙染會(huì)損傷發(fā)質(zhì)。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，避免暴力拉扯頭發(fā)。
3、正確護(hù)發(fā)
根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇中性或弱酸性洗發(fā)水，油性頭皮可間隔1-2天清洗。護(hù)發(fā)素應(yīng)涂抹在發(fā)梢而非頭皮。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，溫度不宜過(guò)高。外出時(shí)戴帽子可減少紫外線(xiàn)對(duì)頭發(fā)的損傷。
4、緩解壓力
長(zhǎng)期焦慮會(huì)引發(fā)休止期脫發(fā)，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好有助于轉(zhuǎn)移注意力。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。
5、治療基礎(chǔ)疾病
甲狀腺功能異?？赡軐?dǎo)致彌漫性脫發(fā)，需檢測(cè)TSH水平。雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片。頭皮銀屑病需配合二硫化硒洗劑治療。貧血患者應(yīng)補(bǔ)充鐵劑和維生素C。
日?？砂茨Π贂?huì)穴、風(fēng)池穴等促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間扎過(guò)緊的馬尾辮或臟辮。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根/日，或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)時(shí)，建議及時(shí)就診皮膚科。季節(jié)性脫發(fā)通常具有自限性，無(wú)須過(guò)度焦慮。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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