血壓160毫米汞柱可通過生活方式調(diào)整、飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式干預(yù)。血壓升高通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神壓力、繼發(fā)性疾病等原因引起。
1、生活方式調(diào)整
減少鈉鹽攝入有助于降低血容量，每日食鹽量控制在5克以下。戒煙限酒可避免尼古丁和酒精對(duì)血管的刺激，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。保持規(guī)律作息，避免熬夜或過度疲勞，保證每日7-8小時(shí)睡眠。
2、飲食控制
采用DASH飲食模式，增加新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品攝入。適量食用富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于鈉鉀平衡。限制加工食品、腌制食品及動(dòng)物內(nèi)臟，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入。
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車?？棺栌?xùn)練每周2-3次，注意避免屏氣用力動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
4、藥物治療
鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片可松弛血管平滑肌，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片能減少血管收縮。利尿劑如氫氯噻嗪片通過排水排鈉降低血容量，具體用藥需醫(yī)生根據(jù)并發(fā)癥情況選擇。
5、定期監(jiān)測(cè)
每日早晚固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘。注意觀察頭痛、眩暈等不適癥狀，定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。家庭自測(cè)血壓目標(biāo)值一般控制在135/85毫米汞柱以下。
長(zhǎng)期血壓控制需建立健康生活習(xí)慣，每日食鹽量建議使用定量鹽勺控制。烹飪時(shí)可用香辛料代替部分鹽調(diào)味，優(yōu)先選擇清蒸、白灼等低油烹調(diào)方式。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免久坐不動(dòng)，體重超重者建議每月減重1-2公斤。定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)和健康體檢，出現(xiàn)視物模糊、胸痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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