鍛煉時關(guān)節(jié)響可能由關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放、肌腱滑動、關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶松弛、關(guān)節(jié)炎等原因引起，可通過調(diào)整運動方式、加強肌肉鍛煉、補充營養(yǎng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放
關(guān)節(jié)活動時關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液中的氣體快速釋放形成氣泡破裂聲，屬于生理性彈響。常見于膝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)，無疼痛或活動受限時無須干預(yù)。日?？赏ㄟ^熱身運動減少彈響頻率，避免突然劇烈扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
2、肌腱滑動
肌肉收縮時肌腱在骨突處滑動可能產(chǎn)生彈響，如肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時岡上肌腱通過喙突。加強肩袖肌群訓(xùn)練能改善肌腱軌跡，運動前使用彈力帶激活肩部肌肉可減少異響。若伴隨酸痛需排查肌腱炎。
3、關(guān)節(jié)軟骨磨損
長期高強度運動可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨變薄或表面粗糙，活動時產(chǎn)生摩擦音。多見于膝關(guān)節(jié)深蹲時，建議降低負(fù)重訓(xùn)練強度，補充硫酸軟骨素和氨基葡萄糖，必要時使用玻璃酸鈉注射液潤滑關(guān)節(jié)。
4、韌帶松弛
先天性韌帶松弛或運動損傷后韌帶張力下降，關(guān)節(jié)活動度增大會出現(xiàn)彈響?？赏ㄟ^平衡墊訓(xùn)練增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，佩戴護具限制過度活動。嚴(yán)重松弛需考慮韌帶重建手術(shù)。
5、關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)面不平整，運動時會產(chǎn)生碎裂樣響聲。需聯(lián)合雙氯芬酸鈉緩釋片鎮(zhèn)痛、塞來昔布膠囊抗炎，配合超短波理療。晚期關(guān)節(jié)畸形需行關(guān)節(jié)置換術(shù)。
建議鍛煉前充分進行10-15分鐘動態(tài)熱身，重點激活易響關(guān)節(jié)周圍肌群。運動時選擇緩沖性能好的運動鞋，避免水泥地等硬質(zhì)場地。每周補充3次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥。若彈響伴隨紅腫熱痛或活動障礙，應(yīng)及時至骨科或風(fēng)濕免疫科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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