運(yùn)動(dòng)損傷通常由運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)裝備不合適、身體疲勞等因素引起。運(yùn)動(dòng)損傷可能表現(xiàn)為肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂、骨折、軟組織挫傷等癥狀，需根據(jù)損傷類型采取相應(yīng)處理措施。

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足

運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因。熱身不足會(huì)使肌肉和關(guān)節(jié)處于僵硬狀態(tài)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)10-15分鐘可有效提高肌肉溫度和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)檢查場地安全狀況，避免在不平整或濕滑的地面運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢和技術(shù)動(dòng)作會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如深蹲時(shí)膝蓋超過腳尖、跑步時(shí)足部著地方式不當(dāng)、舉重時(shí)腰部代償發(fā)力等都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷。學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)需要專業(yè)指導(dǎo)，初學(xué)者應(yīng)在教練指導(dǎo)下掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作模式。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)保持核心穩(wěn)定，避免身體各部位代償發(fā)力。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間超過身體承受能力易引發(fā)損傷。過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，增加韌帶撕裂和應(yīng)力性骨折的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)增加，每周運(yùn)動(dòng)量增幅不超過10%。高強(qiáng)度訓(xùn)練后需要48-72小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，交替進(jìn)行不同部位訓(xùn)練可避免局部過度使用。

4、運(yùn)動(dòng)裝備不合適

不合適的運(yùn)動(dòng)鞋、護(hù)具或服裝可能增加受傷概率。例如籃球鞋需要有良好緩震和側(cè)向支撐，跑步鞋應(yīng)匹配足弓類型和步態(tài)特點(diǎn)。護(hù)膝、護(hù)踝等防護(hù)裝備應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下選擇合適型號(hào)。運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)透氣排汗，避免束縛關(guān)節(jié)活動(dòng)。定期檢查裝備磨損情況，及時(shí)更換已老化的運(yùn)動(dòng)器材。

5、身體疲勞

睡眠不足、營養(yǎng)缺乏或疾病恢復(fù)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)顯著增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。疲勞狀態(tài)下神經(jīng)肌肉控制能力下降，反應(yīng)速度減慢，容易發(fā)生意外跌倒或動(dòng)作變形。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)保證充足睡眠和合理營養(yǎng)補(bǔ)充，避免在生病或服藥后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，幫助身體恢復(fù)。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷需要采取綜合措施。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，掌握正確技術(shù)動(dòng)作，選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸，保證充足休息和營養(yǎng)補(bǔ)充。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷和加壓包扎，抬高患肢。嚴(yán)重?fù)p傷如關(guān)節(jié)脫位、骨折等需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。平時(shí)可進(jìn)行核心力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)，提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。