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吃什么可幫助睡眠

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睡眠質(zhì)量差的人群可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。小米還含有碳水化合物，能夠促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。可以將小米煮成粥，晚餐適量食用。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助放松肌肉，緩解緊張情緒。香蕉中的維生素B6有助于將色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素。睡前1小時(shí)可以吃一根香蕉，但不宜過(guò)量。

3、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，鈣質(zhì)能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫?zé)岬呐Ｄ踢€具有舒緩神經(jīng)的作用。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右的溫牛奶，乳糖不耐受者可以選擇低乳糖牛奶。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能夠幫助調(diào)節(jié)生物鐘。核桃還富含鎂元素，有助于緩解焦慮情緒。每天可以食用2-3個(gè)核桃，但要注意控制總量，避免攝入過(guò)多熱量。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心安神的功效。酸棗仁中的皂苷和黃酮類化合物能夠幫助改善睡眠質(zhì)量?？梢詫⑺釛椚手笏嬘?，或者與其他食材一起煲湯。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液主要成分有鹿茸、制何首烏、淫羊藿等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。適用于氣血兩虧引起的失眠多夢(mèng)、頭暈乏力等癥狀。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，輔以丹參、五味子等藥材，具有養(yǎng)血安神的作用。適用于心血不足導(dǎo)致的失眠、心悸等癥狀。服用期間應(yīng)避免食用辛辣刺激性食物。

3、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊含有百合、地黃、茯苓等成分，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒等癥狀。需要在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交引起的失眠、健忘等癥狀。服用期間應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精、枸杞等組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效。適用于脾腎兩虛、心神失養(yǎng)所致的失眠多夢(mèng)等癥狀。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

改善睡眠除了注意飲食和藥物治療外，還應(yīng)該建立規(guī)律的作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境安靜舒適，睡前避免使用電子設(shè)備，適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)如冥想或溫水泡腳。白天可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除潛在的疾病因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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