預(yù)防老年癡呆可通過控制慢性病、保持腦力活動(dòng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、社交互動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn),需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合性干預(yù)。
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖,遵醫(yī)囑使用纈沙坦膠囊、二甲雙胍片等藥物控制指標(biāo)。避免吸煙飲酒,減少血管損傷。
閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等認(rèn)知訓(xùn)練有助于維持大腦功能。每日進(jìn)行30分鐘以上腦力鍛煉,如記憶數(shù)字、拼圖游戲等,可刺激神經(jīng)突觸連接。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腦部血流,增加海馬體體積。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)對(duì)改善平衡和認(rèn)知功能有幫助。
采用地中海飲食模式,多攝入深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含ω-3脂肪酸的食物。適量補(bǔ)充維生素E和B族維生素,限制高糖高鹽食品攝入。
定期參與社區(qū)活動(dòng)、親友聚會(huì),減少孤獨(dú)感。社交能激活大腦情感中樞,降低應(yīng)激激素水平。建議每周至少3次面對(duì)面交流活動(dòng)。
除上述措施外,建議保持規(guī)律作息,每日睡眠7-8小時(shí),避免晝夜顛倒。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查,發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)就醫(yī)。注意控制體重,避免肥胖相關(guān)代謝異常。保持樂觀心態(tài),通過冥想、音樂療法等方式緩解壓力。家庭應(yīng)提供情感支持,為老年人創(chuàng)造安全便利的生活環(huán)境。
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