腳踝扭傷沒有骨折但外踝腫脹可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶損傷、局部炎癥反應、毛細血管破裂等因素引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重?？墒褂弥Ь呋驈椥钥噹Ч潭钻P節(jié)，減少韌帶二次損傷。建議保持制動狀態(tài)1-3天，待腫脹減輕后逐步恢復活動。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，能收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，加速淤血吸收。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調整。持續(xù)加壓3-5天可有效限制組織液滲出。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用促進靜脈回流。建議每日抬高患肢累計2-4小時，睡眠時可用枕頭墊高下肢。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥物。
恢復期應避免劇烈運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。日常穿高幫鞋提供踝部支撐，運動前充分熱身并佩戴護踝。飲食注意補充蛋白質和維生素C促進組織修復，控制鹽分攝入減輕水腫。若2周后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、麻木等癥狀需及時復查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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