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膝蓋夏天怕冷怎么辦

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膝蓋夏天怕冷可通過熱敷、適度運動、補(bǔ)充營養(yǎng)、穿戴護(hù)膝、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。膝蓋怕冷可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退行性變、體質(zhì)虛寒、風(fēng)濕性疾病、局部神經(jīng)敏感等因素有關(guān)。

1、熱敷

每日用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷膝蓋15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免使用過高溫度導(dǎo)致皮膚燙傷,熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。若存在皮膚破損或急性炎癥時禁止熱敷。

2、適度運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動,每周3-4次,每次30分鐘以內(nèi),增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。運動前后需充分熱身拉伸,避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作。運動時出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物,以及牛奶、豆制品等鈣質(zhì)來源??勺襻t(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、碳酸鈣D3片等營養(yǎng)劑。避免高糖高脂飲食影響代謝。

4、穿戴護(hù)膝

選擇透氣性好的羊毛或棉質(zhì)護(hù)膝,夏季可選擇薄款加壓護(hù)膝,每日佩戴不超過6小時。夜間睡眠時需取下護(hù)膝避免影響血液循環(huán)。存在皮膚過敏者應(yīng)選用防過敏材質(zhì)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、膝眼等穴位,每周2-3次,或遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸、獨活寄生合劑等溫經(jīng)散寒的中成藥??膳浜习喂蕖⒅兴幯舻券煼?,體質(zhì)濕熱者慎用溫補(bǔ)類藥物。

夏季空調(diào)環(huán)境下避免膝蓋直接受涼,睡眠時可穿長褲遮蓋關(guān)節(jié)。長期怕冷伴隨腫脹、晨僵等癥狀時,需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病,及時進(jìn)行X線或核磁共振檢查。日常注意控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),避免久坐久站,每1小時活動下肢促進(jìn)回流。飲食可增加姜茶、桂圓等溫性食物,忌食生冷刺激之物。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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