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早上起來(lái)頸椎痛怎么回事

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早上起來(lái)頸椎痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、落枕等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑治療。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張。枕頭支撐不足時(shí)頭部過(guò)度前屈或后仰，容易引發(fā)晨起頸部僵硬疼痛。建議選擇仰臥位睡眠，用毛巾卷支撐頸部生理曲度。若因習(xí)慣性翻身難以維持姿勢(shì)，可使用記憶棉枕頭幫助固定頭部位置。

2、枕頭高度不適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)破壞頸椎自然弧度。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需保持耳垂至肩峰連線與床面平行。乳膠枕、蕎麥枕等具有適度彈性的材質(zhì)更適合維持頸椎穩(wěn)定。新?lián)Q枕頭后需觀察3-5天適應(yīng)期，期間可配合頸部拉伸運(yùn)動(dòng)緩解不適。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或窗戶透風(fēng)可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。受涼后局部血液循環(huán)減慢，乳酸堆積引發(fā)酸痛。起床后可用40℃左右熱毛巾敷貼15分鐘，配合輕柔的頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。睡眠時(shí)建議穿圓領(lǐng)睡衣，避免頸部裸露，夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃。

4、頸椎病

椎間盤(pán)退變或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)癥狀明顯。常伴有上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。確診需通過(guò)頸椎X光或核磁共振檢查?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物。急性期建議佩戴頸托限制活動(dòng)，配合超短波理療。

5、落枕

睡眠中頸部肌肉突然扭傷會(huì)導(dǎo)致晨起劇痛，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)受限。通常與枕頭突然移位或猛然翻身有關(guān)。48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷患處，后期改為熱敷?？啥唐谑褂梅嚷宸夷z貼膏，嚴(yán)重者需進(jìn)行頸部牽引治療?；謴?fù)期間避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)用圍巾固定頸部。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦。工作間隙可做頸部米字操：緩慢用下巴寫(xiě)米字，每個(gè)方向停留3秒。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，乳制品、深綠色蔬菜、三文魚(yú)都是良好來(lái)源。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)手腳麻木等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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