孕婦可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解腰疼。孕期腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎受壓等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免久站久坐，坐時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺采用左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。子宮增大會(huì)改變重心，不良姿勢(shì)易加重腰椎負(fù)擔(dān)。建議每30分鐘變換姿勢(shì)，站立時(shí)雙腳分開與肩同寬。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷腰部10-15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱，按摩力度以孕婦舒適為宜。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇孕婦瑜伽、游泳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌力量，但需避免仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴孕婦專用護(hù)腰裝備。
4、使用托腹帶
選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴以分擔(dān)腹部重量。托腹帶應(yīng)貼合骨盆位置，松緊以插入兩指為宜，夜間睡眠時(shí)需取下。
5、補(bǔ)鈣
每日攝入500ml牛奶、50g奶酪或300g豆腐等富鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼支撐力下降，建議搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收。
孕婦腰疼期間應(yīng)穿平底軟底鞋，避免提重物超過5公斤，洗澡水溫不超過38℃，睡眠選用硬度適中的床墊。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，需及時(shí)排除泌尿系統(tǒng)感染或腰椎間盤突出等病理因素。日?？蛇M(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：跪姿雙手撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，重復(fù)5-8次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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