右胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、姿勢不當、運動損傷、頸椎病或筋膜炎等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對酸痛部位熱敷10-15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩，可用拇指按壓酸痛肌肉并做環(huán)形揉動，每日重復2-3次。注意避免用力過猛導致二次損傷。
2、調整姿勢
長期伏案工作或持手機時保持肘關節(jié)90度彎曲，避免手臂懸空。建議每30分鐘活動肩頸和手臂，電腦屏幕高度應與視線平齊。睡眠時避免壓迫患側手臂。
3、適度拉伸
進行肱三頭肌拉伸：將患側手臂舉過頭頂，用另一只手輕拉肘部向后。另可做腕伸肌拉伸：伸直手臂掌心向下，用對側手緩慢下壓手背。每個動作保持15-20秒。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有炎癥時可考慮塞來昔布膠囊。用藥期間避免飲酒，胃腸道不適者應咨詢醫(yī)生調整用藥。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超聲波治療儀促進組織修復，或通過中頻電刺激緩解肌肉痙攣。嚴重者可能需要沖擊波治療，一般需3-5次療程。治療期間應配合休息。
日常應注意避免提重物或重復性手臂動作，工作間隙可做聳肩、繞肩等放松運動。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的香蕉，有助于神經肌肉功能恢復。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，建議及時至骨科或康復科就診排查頸椎病變或神經壓迫等情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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