哺乳期腰酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期腰酸通常由哺乳姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎病變等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
哺乳時(shí)建議使用哺乳枕或靠墊支撐腰部，保持脊柱自然直立。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰哺乳，可嘗試側(cè)臥姿勢(shì)減輕腰部壓力。每次哺乳時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，定時(shí)更換哺乳體位。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次可促進(jìn)血液循環(huán)。也可選用艾葉熱敷包或鹽袋熱敷，注意避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后康復(fù)操如貓式伸展、橋式運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群。每天進(jìn)行10分鐘腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢柔和。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日保證500ml牛奶或等量乳制品攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。多食用黑芝麻、小魚(yú)干等富鈣食物，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)腰痛伴發(fā)熱需排查盆腔炎，可做血常規(guī)及婦科檢查。劇烈腰痛向下肢放射時(shí)，需行腰椎MRI排除椎間盤(pán)突出。確診后可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。
哺乳期應(yīng)注意保持每日7小時(shí)睡眠，選擇硬板床并在膝下墊軟枕。飲食多攝入蛋白質(zhì)和膠原蛋白豐富的食物如豬蹄湯、魚(yú)膠等，避免生冷辛辣刺激。可進(jìn)行溫水浴或?qū)I(yè)產(chǎn)后康復(fù)理療，若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或加重，應(yīng)及時(shí)至骨科或婦產(chǎn)科就診。日?？膳宕鳟a(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐，但每天使用不超過(guò)8小時(shí)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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