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肺栓塞冬季如何鍛煉

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肺栓塞患者在冬季鍛煉需嚴(yán)格遵循個(gè)體化、低強(qiáng)度原則,可選擇室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等方式,避免寒冷刺激和久坐不動(dòng)。

肺栓塞患者冬季鍛煉應(yīng)以安全為前提,優(yōu)先選擇恒溫環(huán)境下的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。步行機(jī)訓(xùn)練可調(diào)節(jié)速度與坡度,建議從每分鐘30-40步開(kāi)始,每次持續(xù)10-15分鐘,配合心率監(jiān)測(cè)設(shè)備保持心率在靜息心率基礎(chǔ)上增加不超過(guò)20次/分。彈力帶抗阻訓(xùn)練適合上肢肌群鍛煉,選用黃色或紅色低阻力彈力帶,每組動(dòng)作重復(fù)8-10次,每日完成2-3組。呼吸訓(xùn)練如腹式呼吸可每日進(jìn)行3-5次,每次5分鐘,配合縮唇呼吸改善肺通氣功能。室內(nèi)游泳若水溫維持在28-32℃可考慮,但需有專人監(jiān)護(hù),單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。瑜伽中的貓牛式、仰臥扭轉(zhuǎn)等柔和體式有助于改善胸廓活動(dòng)度,每個(gè)體式保持3-5個(gè)呼吸周期。

冬季鍛煉需特別注意避免風(fēng)險(xiǎn)因素。寒冷空氣可能誘發(fā)支氣管痙攣,外出時(shí)應(yīng)佩戴保暖口罩并充分熱身后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。久坐超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)下肢,可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓形成。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)呼吸困難加重、胸痛或咯血應(yīng)立即終止鍛煉。合并下肢深靜脈血栓者應(yīng)避免高強(qiáng)度下肢運(yùn)動(dòng),穿戴醫(yī)用彈力襪期間要定期檢查皮膚狀況。霧霾天氣應(yīng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)活動(dòng),使用空氣凈化器維持PM2.5濃度低于75μg/m3??鼓委熎陂g要防范運(yùn)動(dòng)外傷,選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋和柔軟地面進(jìn)行鍛煉。

肺栓塞患者冬季鍛煉前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血氧飽和度,運(yùn)動(dòng)時(shí)維持在90%以上為宜。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)處方,逐步建立運(yùn)動(dòng)日記記錄心率、血氧及癥狀變化。鍛煉時(shí)間宜選在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)氣溫較高時(shí)段,運(yùn)動(dòng)前后各預(yù)留15分鐘適應(yīng)環(huán)境溫度變化。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素K含量穩(wěn)定的食物,保持水分?jǐn)z入每日1500-2000ml。定期復(fù)查凝血功能和D-二聚體指標(biāo),根據(jù)檢查結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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