體脂率下降了,通常并不一定表示體重就會(huì)下降。
當(dāng)人體的體脂率下降時(shí),一般表示人體內(nèi)的脂肪含量下降,但此時(shí)并不代表體重會(huì)明顯下降,甚至還可能會(huì)導(dǎo)致體重增加,因?yàn)槿梭w內(nèi)的肌肉含量增加,而體內(nèi)的肌肉通常會(huì)比脂肪重,因此在減肥期間,一般不建議僅通過體脂率來判斷瘦身的效果。
如果想要減肥,一般建議通過有氧運(yùn)動(dòng)的方式,如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等,其可以加快體內(nèi)的脂肪和熱量的燃燒,從而達(dá)到減肥、瘦身的效果,還可以實(shí)現(xiàn)塑形。此外,減肥人群不建議僅關(guān)注體重的下降,而是需要結(jié)合體脂率進(jìn)行考慮。
減肥期間,建議減肥人群注意清淡、低脂飲食,不宜食用高脂肪、高糖的食物,如燒烤、面包、麻辣燙、蛋糕等,還應(yīng)控制總熱量的攝入,保證營養(yǎng)均衡,適度節(jié)食,避免暴飲暴食,從而保證減肥的效果更佳。如果減肥過度,可能會(huì)引起頭暈、貧血、低血糖、乏力等多種不適癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)。
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