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腰肌勞損應(yīng)該注意什么

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腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度鍛煉核心肌群、局部保暖及避免負(fù)重活動(dòng)。腰肌勞損多因肌肉過(guò)度使用或慢性損傷導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰部肌肉靜態(tài)負(fù)荷，建議每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，可做腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展。辦公時(shí)使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)位置。

2、糾正不良姿勢(shì)

彎腰搬物時(shí)應(yīng)屈髖下蹲而非直接彎腰，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良習(xí)慣，必要時(shí)通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練改善體態(tài)。

3、鍛煉核心肌群

每周進(jìn)行3次平板支撐、臀橋等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每次持續(xù)15秒逐漸延長(zhǎng)至1分鐘。游泳和快走有助于增強(qiáng)腰背肌耐力，急性期疼痛緩解后再開(kāi)始鍛煉。

4、局部保暖

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣加重疼痛，冬季可使用暖寶寶貼敷于腰部，溫度控制在40℃以下避免燙傷。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹腰部。

5、避免負(fù)重活動(dòng)

提重物時(shí)重量不超過(guò)體重的10%，必要時(shí)使用護(hù)腰分擔(dān)壓力。減少頻繁彎腰動(dòng)作如拖地、園藝等，可改用長(zhǎng)柄工具完成。

日?？蔁岱筇弁床课?5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、深海魚(yú)等。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、下肢麻木或大小便功能障礙，需及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。疼痛急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉片緩解癥狀，但須避免長(zhǎng)期依賴藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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