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腰椎間盤突出可以鍛煉嗎

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腰椎間盤突出患者一般可以鍛煉,但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和癥狀選擇合適的方式。急性發(fā)作期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,緩解期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練。

椎間盤突出處于穩(wěn)定期時,適當(dāng)鍛煉有助于增強(qiáng)腰背肌力量、改善局部血液循環(huán)。推薦選擇游泳、平板支撐、小燕飛等對腰椎壓力較小的運(yùn)動。游泳時水的浮力可減輕脊柱負(fù)重,自由泳和仰泳更適合腰椎間盤突出患者。平板支撐能強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定性,建議從10秒開始逐步增加時長。小燕飛動作需俯臥位緩慢抬起胸部和下肢,每天練習(xí)2組每組5次。這些鍛煉應(yīng)以不引發(fā)疼痛為前提,單次時長控制在20分鐘內(nèi),每周3次為宜。

當(dāng)存在明顯神經(jīng)壓迫癥狀時,需禁止涉及腰部扭轉(zhuǎn)、負(fù)重的運(yùn)動。跑步、籃球、羽毛球等需要急停轉(zhuǎn)向的運(yùn)動可能加重髓核突出。硬拉、深蹲等負(fù)重訓(xùn)練會導(dǎo)致椎間盤壓力驟增。仰臥起坐可能造成腰椎過度屈曲,加重纖維環(huán)損傷。若鍛煉后出現(xiàn)下肢放射痛、麻木加重或馬尾綜合征表現(xiàn),應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。

腰椎間盤突出患者鍛煉前應(yīng)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)評估,由醫(yī)生制定個性化方案。鍛煉時佩戴護(hù)腰支具,運(yùn)動后冰敷腰部15分鐘。日常保持正確坐姿,避免久坐超過1小時,搬重物時采用屈髖下蹲姿勢。體重超標(biāo)者需結(jié)合飲食控制減輕腰椎負(fù)荷,睡眠選擇硬板床配合腰椎墊維持生理曲度。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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