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頸椎曲度變直怎么鍛煉或者是怎么運動可以恢復(fù)呀

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頸椎曲度變直可通過頸部肌肉鍛煉、姿勢調(diào)整、牽引療法、中醫(yī)推拿、器械輔助等方式改善。頸椎曲度變直通常與長期低頭、頸部肌肉勞損、椎間盤退變等因素有關(guān)。

1、頸部肌肉鍛煉

通過頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)深層肌群穩(wěn)定性，如用彈力帶進(jìn)行前后左右四個方向的等長收縮練習(xí)，每次保持10秒重復(fù)10次。米字操或頸部環(huán)繞動作可改善肌肉協(xié)調(diào)性，每日練習(xí)2組每組8次。游泳中的蛙泳姿勢能自然牽引頸椎并鍛煉頸背肌群，建議每周3次每次30分鐘。

2、姿勢調(diào)整

使用電腦時保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。每30分鐘做1次頸部后仰動作，雙手交叉托住枕部緩慢后仰至極限位維持5秒。睡眠時選擇高度適中的頸椎枕，避免過高導(dǎo)致前屈或過低造成后仰過度。

3、牽引療法

在醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行間歇性頸椎牽引，重量從體重的1/10開始逐步增加，每次15分鐘。家用充氣式頸托牽引器需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，壓力值控制在80-120mmHg范圍。牽引后須配合頸部肌肉等長收縮訓(xùn)練鞏固效果。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法放松斜方肌上束，點按風(fēng)池穴、天柱穴各30秒。旋提手法矯正小關(guān)節(jié)錯位，每周2次連續(xù)4周為1療程。配合艾灸大椎穴可溫通經(jīng)脈，每次15分鐘隔日進(jìn)行。推拿后24小時內(nèi)避免頸部劇烈運動。

5、器械輔助

使用頸椎康復(fù)器進(jìn)行多角度動態(tài)訓(xùn)練，初始選擇15度范圍每日練習(xí)5分鐘。振動按摩儀松解肌肉粘連時頻率不宜超過50Hz。紅外線理療燈照射頸后部時保持30厘米距離，每次20分鐘。

日常應(yīng)避免長時間低頭玩手機(jī)，使用電子設(shè)備時可用支架抬高屏幕。辦公時采用站立與坐姿交替的方式，每小時變化體位。睡眠時選擇記憶棉材質(zhì)的波浪形頸椎枕，高度以一拳為宜。飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。急性期疼痛時可局部熱敷20分鐘緩解肌肉痙攣，慢性期建議每周進(jìn)行2次游泳或瑜伽等全身性運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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