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動(dòng)脈硬化指數(shù)高怎么辦

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動(dòng)脈硬化指數(shù)高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。動(dòng)脈硬化指數(shù)升高通常與血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、堅(jiān)果等。限制高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、稍感氣喘為宜。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。合并心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

3、控制體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測(cè)體重變化。必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)。

4、戒煙限酒

完全戒煙，避免被動(dòng)吸煙。限制飲酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。尋求戒煙門診幫助，必要時(shí)使用尼古丁替代療法。避免以酒御寒或借酒消愁。長(zhǎng)期飲酒者應(yīng)逐步減量。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)脂藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等。高血壓患者需規(guī)律服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制血糖，使用二甲雙胍片、阿卡波糖片等?？寡“逅幬锶绨⑺酒チ帜c溶片可用于預(yù)防血栓。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。

除上述措施外，還需保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張。保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)。定期體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。天氣變化時(shí)注意保暖，避免寒冷刺激。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。建立健康檔案，記錄各項(xiàng)指標(biāo)變化趨勢(shì)。與醫(yī)生保持溝通，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整治療方案。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的過(guò)度關(guān)注。家人應(yīng)給予支持鼓勵(lì)，共同參與健康管理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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