膝關節(jié)是由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成的滑膜關節(jié)，包含半月板、交叉韌帶、側副韌帶等主要結構，具有負重和運動功能。
1、骨性結構
膝關節(jié)由三塊骨骼組成。股骨下端形成凸起的股骨髁，脛骨上端形成凹陷的脛骨平臺，髕骨位于股四頭肌腱內。股骨髁與脛骨平臺形成關節(jié)面，髕骨與股骨滑車構成髕股關節(jié)。這些骨性結構通過關節(jié)軟骨覆蓋，減少摩擦并緩沖壓力。
2、半月板
膝關節(jié)內有兩塊C形纖維軟骨半月板，分為內側半月板和外側半月板。半月板填充在股骨髁與脛骨平臺之間，起到增加關節(jié)接觸面積、分散壓力、吸收震蕩的作用。半月板邊緣有血管神經(jīng)分布，而中央?yún)^(qū)域無血管供應。
3、韌帶系統(tǒng)
膝關節(jié)韌帶包括前后交叉韌帶和內外側副韌帶。前交叉韌帶防止脛骨前移，后交叉韌帶防止脛骨后移。內側副韌帶限制膝關節(jié)外翻，外側副韌帶限制內翻。這些韌帶共同維持關節(jié)穩(wěn)定性，在運動中協(xié)調骨骼運動軌跡。
4、滑膜與關節(jié)囊
膝關節(jié)被纖維性關節(jié)囊包裹，內襯滑膜組織?；し置诨簼櫥P節(jié)，減少摩擦。關節(jié)囊前部較薄，后部較厚，與周圍韌帶融合增強穩(wěn)定性?；ぐ欞藕椭緣|填充關節(jié)腔空隙，在運動時起緩沖作用。
5、周圍肌肉
膝關節(jié)周圍有股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等肌肉。股四頭肌通過髕腱止于脛骨結節(jié)，是主要伸膝肌群。腘繩肌群負責屈膝，腓腸肌協(xié)助屈膝和維持平衡。這些肌肉通過協(xié)同收縮維持關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定，保護韌帶免受過度牽拉。
日常應注意保持合理體重，避免長時間跪姿或深蹲，運動前充分熱身?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，加強股四頭肌和腘繩肌鍛煉。出現(xiàn)膝關節(jié)彈響、疼痛或活動受限時，應及時就醫(yī)檢查，通過X光、核磁共振等手段評估關節(jié)結構損傷情況。根據(jù)醫(yī)生建議進行康復訓練或治療，避免盲目按摩或自行使用護具。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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