驚嚇后心臟不舒服可通過(guò)深呼吸調(diào)整、轉(zhuǎn)移注意力、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、就醫(yī)檢查等方式緩解。驚嚇后心臟不適通常由自主神經(jīng)紊亂、應(yīng)激反應(yīng)、潛在心血管疾病、焦慮狀態(tài)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng),降低心率。采用4-7-8呼吸法:吸氣4秒,屏息7秒,呼氣8秒,重復(fù)5次。該方法可快速緩解心悸癥狀,適用于無(wú)器質(zhì)性病變的應(yīng)激性心慌。
立即停止接觸驚嚇源,通過(guò)數(shù)物體顏色、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移注意力。視覺(jué)聚焦訓(xùn)練如觀察手掌紋路5分鐘,能中斷應(yīng)激反應(yīng)鏈,減輕心臟不適感。
進(jìn)行散步或拉伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能正常交談為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,緩解應(yīng)激導(dǎo)致的兒茶酚胺升高,改善胸悶癥狀。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重心臟負(fù)荷。
驚恐發(fā)作時(shí)可嘗試認(rèn)知重構(gòu):記錄并質(zhì)疑恐懼想法。系統(tǒng)脫敏療法如逐步暴露于模擬驚嚇環(huán)境,需在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。長(zhǎng)期焦慮者建議接受正念減壓訓(xùn)練。
若伴隨胸痛、暈厥或持續(xù)心悸超過(guò)1小時(shí),需排查心律失常、心肌缺血等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能建議做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖、心肌酶譜檢測(cè),必要時(shí)使用酒石酸美托洛爾片控制癥狀。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息,每日保證7小時(shí)睡眠,避免咖啡因和酒精攝入??删毩?xí)太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。隨身攜帶速效救心丸等應(yīng)急藥物,但須遵醫(yī)囑使用。建議每半年進(jìn)行心血管健康體檢,尤其有家族史者需監(jiān)測(cè)血壓血糖。突發(fā)嚴(yán)重胸痛時(shí)立即舌下含服硝酸甘油片并呼叫急救。
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