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怎樣提高補充膠原蛋白效率?

病情描述:
要抗皮膚衰老補充膠原蛋白,但是效果一般,怎么提高補充膠原蛋白的效率?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

提高膠原蛋白補充效率可通過飲食攝入、營養(yǎng)搭配、生活習(xí)慣調(diào)整、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實現(xiàn)。膠原蛋白合成與維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)等多種因素相關(guān)。


1、飲食攝入


適量食用豬蹄、魚皮、牛筋等動物性膠原蛋白來源,搭配銀耳、皂角米等植物性膠質(zhì)食物。動物性來源的膠原蛋白生物利用度較高。


2、營養(yǎng)搭配


補充維生素C促進膠原合成,同時攝入含鋅、銅等礦物質(zhì)的食物如牡蠣、堅果。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、乳清蛋白可為合成提供原料。


3、生活習(xí)慣


避免過度日曬和吸煙,紫外線與煙草會加速膠原降解。保持充足睡眠有助于生長激素分泌,促進膠原蛋白再生。


4、醫(yī)學(xué)干預(yù)


可遵醫(yī)囑使用膠原蛋白肽補充劑,或進行射頻、微針等醫(yī)美治療刺激膠原新生??诜幬锶?a href="http://www.zcefdi.com/k/81ygutjek2qvczd.html" target="_blank">葡萄糖胺可能有助于關(guān)節(jié)軟骨膠原合成。


建議結(jié)合適度運動促進血液循環(huán),避免高糖飲食減少膠原糖化,長期堅持才能有效改善皮膚與關(guān)節(jié)健康。

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