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怎樣健康的飲用水呢?

病情描述:
我每天都會喝很多水，水對人體很有好處，怎樣健康的飲用水呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲水可通過控制飲水量、選擇適宜水質(zhì)、調(diào)整飲水時(shí)間、避免不良飲水習(xí)慣、監(jiān)測身體需求等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制飲水量

成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。過量飲水可能導(dǎo)致低鈉血癥，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀；長期飲水不足則易引發(fā)脫水或泌尿系統(tǒng)結(jié)石。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動后應(yīng)分次少量補(bǔ)充水分，每次不超過200毫升。

2、選擇適宜水質(zhì)

優(yōu)先選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的過濾水或礦泉水，避免長期飲用純凈水導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏。自來水需煮沸后飲用，可有效殺滅病原微生物。桶裝水應(yīng)注意保質(zhì)期，開封后建議3天內(nèi)飲用完畢。特殊人群如腎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低礦化度水。

3、調(diào)整飲水時(shí)間

晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動，餐前30分鐘適量飲水可減少進(jìn)食量，睡前2小時(shí)應(yīng)控制飲水量以防夜尿頻繁。運(yùn)動前后需及時(shí)補(bǔ)充水分，建議采用少量多次的方式，每次補(bǔ)充100-150毫升。

4、避免不良習(xí)慣

忌用飲料完全替代白開水，含糖飲料會增加代謝負(fù)擔(dān)。避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，每小時(shí)飲水量不宜超過800毫升。不宜飲用過熱或過冰的水，適宜溫度為10-40攝氏度。長期用塑料瓶裝熱水可能釋放有害物質(zhì)，建議使用玻璃或陶瓷容器。

5、監(jiān)測身體需求

可通過尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。糖尿病患者、心腎疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。孕婦每日需增加300毫升飲水量，哺乳期婦女應(yīng)保證每日2100-2300毫升。老年人因口渴感減退，應(yīng)定時(shí)定量飲水。

日常飲水可搭配檸檬片、枸杞等天然食材增加風(fēng)味，但不宜添加過多糖分。運(yùn)動后補(bǔ)充水分時(shí)可加入少量食鹽調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。外出時(shí)可隨身攜帶保溫杯保證飲水衛(wèi)生，定期清潔飲水容器防止細(xì)菌滋生。建立規(guī)律的飲水習(xí)慣，將每日飲水量分配到各個(gè)時(shí)間段，避免集中攝入。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、少尿等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、尿崩癥等潛在疾病。

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