91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

橄欖有什么營養(yǎng)功能?

病情描述:
最近嘴唇很干,喝水也沒用,醫(yī)生建議多吃橄欖,橄欖有什么營養(yǎng)功能?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

橄欖富含單不飽和脂肪酸維生素E、多酚類物質(zhì)及礦物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)心血管等營養(yǎng)功能。

1、抗氧化

橄欖中的多酚類化合物如羥基酪醇和橄欖苦苷能清除自由基,減緩細(xì)胞損傷。維生素E作為脂溶性抗氧化劑,可保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化應(yīng)激,降低慢性炎癥和衰老風(fēng)險(xiǎn)。長期適量食用有助于減少體內(nèi)氧化損傷標(biāo)志物水平。

2、調(diào)節(jié)血脂

橄欖油中單不飽和脂肪酸占比超過70%,能降低低密度脂蛋白膽固醇,同時(shí)維持高密度脂蛋白膽固醇水平。這種脂肪酸構(gòu)成可改善脂蛋白代謝,減少血管壁脂質(zhì)沉積,對預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化具有明確益處。

3、保護(hù)心血管

橄欖多酚通過抑制血小板聚集和改善內(nèi)皮功能,降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。其抗炎特性可減輕血管炎癥反應(yīng),配合單不飽和脂肪酸的協(xié)同作用,能顯著降低冠心病和高血壓的發(fā)病概率。

4、促進(jìn)消化

橄欖中的膳食纖維刺激胃腸蠕動(dòng),改善便秘情況。橄欖苦苷可促進(jìn)膽汁分泌,幫助脂肪類食物消化。適量食用能維持腸道菌群平衡,但過量可能引起胃腸不適。

5、補(bǔ)充礦物質(zhì)

橄欖含有鈣、鐵、鋅等微量元素,其中鈣質(zhì)有助于骨骼健康,鐵元素參與血紅蛋白合成。但礦物質(zhì)含量相對有限,需配合其他食物共同滿足每日需求。

建議每日食用橄欖不超過10-15顆,優(yōu)先選擇新鮮橄欖或初榨橄欖油。心血管高風(fēng)險(xiǎn)人群可將其作為膳食脂肪主要來源,但需控制總熱量攝入。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用,橄欖核存在誤吞風(fēng)險(xiǎn)需特別注意。將橄欖與深色蔬菜、全谷物搭配食用可提升營養(yǎng)吸收率。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
新巴尔虎右旗| 井研县| 松桃| 监利县| 黄骅市| 揭西县| 榆社县| 华坪县| 博湖县| 惠州市| 沭阳县| 普格县| 安吉县| 榆林市| 武宁县| 泰兴市| 江源县| 平邑县| 新乡市| 邵阳市| 乐业县| 分宜县| 临西县| 西林县| 霍州市| 尚义县| 通许县| 山西省| 五莲县| 策勒县| 濮阳县| 镇远县| 桃园县| 开化县| 长宁县| 聂拉木县| 尼勒克县| 玉溪市| 吐鲁番市| 黄浦区| 婺源县|