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紅棗枸杞茶可以改善睡眠質(zhì)量嗎?

病情描述:
我最近睡眠很不好,喝紅棗枸杞茶可以改善睡眠質(zhì)量嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

紅棗枸杞茶可能有助于改善睡眠質(zhì)量,但效果因人而異。紅棗和枸杞均含有促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)成分,適合輕度睡眠障礙人群飲用,嚴(yán)重失眠需就醫(yī)治療。

紅棗富含環(huán)磷酸腺苷和多種氨基酸,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解焦慮情緒。枸杞中的甜菜堿和枸杞多糖具有抗氧化作用,可減輕因氧化應(yīng)激導(dǎo)致的睡眠障礙。兩者搭配可協(xié)同發(fā)揮安神效果,建議在睡前1-2小時飲用200毫升溫?zé)岬募t棗枸杞茶,持續(xù)飲用2-4周可能觀察到睡眠改善。

長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時,紅棗枸杞茶無法替代藥物治療。甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病引起的睡眠問題需針對病因治療。糖尿病患者飲用需控制紅棗用量,避免血糖波動。孕婦及脾胃虛寒者過量可能出現(xiàn)腹脹等不適,單日攝入量建議不超過10顆紅棗和20克枸杞。

建立固定作息時間,保持臥室環(huán)境黑暗安靜,睡前避免使用電子設(shè)備。適度運(yùn)動配合飲食調(diào)節(jié)比單純飲用養(yǎng)生茶更有利于睡眠健康。若調(diào)整生活方式后睡眠問題持續(xù)存在,應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\評估。

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