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哪些生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠呢

病情描述:
我的睡眠質(zhì)量非常差,哪些生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠可能由熬夜、睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過量、精神緊張等生活習(xí)慣引起,長(zhǎng)期失眠可能誘發(fā)焦慮障礙或內(nèi)分泌紊亂。

1、熬夜

長(zhǎng)期打亂生物鐘會(huì)抑制褪黑素分泌,建議固定就寢時(shí)間并避免午睡過長(zhǎng),可配合谷維素片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

2、電子設(shè)備使用

藍(lán)光刺激會(huì)延遲入睡時(shí)間,睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用手機(jī)等設(shè)備,必要時(shí)可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等助眠藥物。

3、咖啡因攝入

午后飲用咖啡或濃茶會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期,每日咖啡因攝入量建議不超過400mg,伴有心悸時(shí)可考慮使用酒石酸美托洛爾片控制癥狀。

4、精神壓力

持續(xù)焦慮會(huì)導(dǎo)致睡眠維持困難,認(rèn)知行為療法配合放松訓(xùn)練效果顯著,嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片等抗焦慮藥物。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜,晚餐避免高脂飲食,適量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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