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多吃蔬菜可以幫身體補(bǔ)鈣嗎

病情描述:
補(bǔ)鈣一般來說都是通過喝牛奶來補(bǔ)的,那么多吃蔬菜可以幫身體補(bǔ)鈣嗎?
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃蔬菜有助于身體補(bǔ)鈣,適合補(bǔ)鈣的蔬菜有西藍(lán)花、芥菜、莧菜、油麥菜等,也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。建議結(jié)合膳食均衡攝入,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

一、食物

西藍(lán)花富含鈣和維生素K,有助于鈣質(zhì)沉積;芥菜鈣含量高且草酸含量低,有利于鈣吸收;莧菜含鈣量豐富,適合焯水后食用;油麥菜鈣磷比例適宜,可促進(jìn)骨骼健康。

二、藥物

碳酸鈣D3含鈣量高且添加維生素D,適合多數(shù)人群;乳酸鈣溶解性好,胃腸刺激?。黄咸烟撬徕}吸收率較高,適合兒童及老年人。所有鈣劑均需醫(yī)生評(píng)估后使用。

建議每日攝入300-500克深色蔬菜,避免與高草酸食物同食影響鈣吸收,同時(shí)配合適量日曬和運(yùn)動(dòng)以提升鈣利用率。

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