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橙汁喝多了會發(fā)福嗎?

病情描述:
我不喜歡吃水果,總是榨橙汁喝,為了補維生素,喝多了會發(fā)福嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

橙汁過量飲用可能導(dǎo)致體重增加,主要與含糖量高、熱量攝入過多、代謝負(fù)擔(dān)加重、膳食纖維缺乏等因素有關(guān)。


1、含糖量高


市售橙汁通常添加大量糖分,每100毫升含糖量可能超過10克,長期過量飲用容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入超標(biāo)。


2、熱量過剩


橙汁雖含維生素C等營養(yǎng)素,但熱量密度大,500毫升橙汁熱量相當(dāng)于一碗米飯,易造成每日熱量攝入超過消耗。


3、代謝負(fù)擔(dān)


大量果糖需經(jīng)特殊代謝途徑,長期過量可能影響肝臟功能,導(dǎo)致脂肪堆積,尤其對存在代謝異常人群風(fēng)險更高。


4、纖維缺乏


榨汁過程損失全部膳食纖維,缺乏飽腹感調(diào)節(jié)機制,相比完整水果更易引發(fā)過量攝入。


建議選擇無添加糖分的鮮榨橙汁并控制每日飲用量在200毫升以內(nèi),同時保持均衡飲食和規(guī)律運動。

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