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什么時候喝水是最健康的呢?

病情描述:
我知道每天要補充大量的水分,那什么時候喝水是最健康的呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝水最健康的時間主要有晨起空腹時、餐前半小時、運動后、睡前1小時,適量飲水有助于維持生理功能平衡。


1、晨起空腹


睡眠中身體持續(xù)消耗水分,空腹飲用溫水可促進胃腸蠕動,幫助清除代謝廢物,建議飲用200-300毫升。


2、餐前半小時


餐前適量飲水能提前產生飽腹感,避免暴飲暴食,同時激活消化液分泌,建議控制飲水量在100毫升左右。


3、運動后


運動導致大量水分流失,結束后需分次補充電解質水,每次100-150毫升,間隔10-15分鐘重復進行。


4、睡前1小時


睡前適量飲水可預防夜間血液黏稠,但過量可能影響睡眠,建議控制在150毫升以內,避免含咖啡因飲品。


日常飲水應遵循少量多次原則,單次飲用量不超過400毫升,全天總量建議1500-1700毫升,高溫或運動時需增量補充。

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