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茄子皮有營(yíng)養(yǎng)嗎？

病情描述:
我媽把茄子皮曬干打算做菜吃，說(shuō)茄子皮吃了很好，茄子皮有營(yíng)養(yǎng)嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

茄子皮含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，主要包括花青素、膳食纖維、維生素P等成分，有助于抗氧化、促進(jìn)消化和保護(hù)心血管健康。

1、花青素：

茄子皮中的花青素是一種天然抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老，降低炎癥反應(yīng)。花青素對(duì)改善視力、增強(qiáng)免疫力也有一定幫助，尤其適合長(zhǎng)期用眼或免疫力較低的人群。食用時(shí)保留茄子皮可以更充分獲取這類(lèi)活性物質(zhì)。

2、膳食纖維：

茄子皮的膳食纖維含量超過(guò)果肉，每100克約含3克纖維。這種不可溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)增加飽腹感，有助于控制血糖和體重。對(duì)于胃腸功能較弱的人群，建議將茄子皮煮軟后食用以避免刺激。

3、維生素P：

茄子皮富含維生素P（蘆?。摮煞帜茉鰪?qiáng)毛細(xì)血管彈性，改善微循環(huán)，對(duì)高血壓和動(dòng)脈硬化患者有益。維生素P與維生素C協(xié)同作用時(shí)效果更佳，搭配富含維生素C的食材如青椒、番茄等烹飪可提高營(yíng)養(yǎng)利用率。

4、礦物質(zhì)：

茄子皮含有鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，其中鉀元素有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，對(duì)預(yù)防肌肉痙攣和維持正常血壓有重要作用。烹飪時(shí)建議采用清蒸或快炒方式，減少高溫油炸導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)流失。

5、綠原酸：

茄子表皮特有的綠原酸具有抗菌抗病毒特性，能幫助抑制部分病原微生物。該成分在深紫色茄子皮中含量更高，但可能帶來(lái)輕微澀味，可通過(guò)焯水或加醋烹調(diào)緩解。

日常食用茄子時(shí)保留表皮能最大化營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但需注意徹底清洗去除農(nóng)藥殘留。對(duì)茄子過(guò)敏或胃腸敏感者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。建議采用少油烹飪方式，如蒜蓉蒸茄子、涼拌茄子等，避免高溫破壞營(yíng)養(yǎng)成分。茄子皮中的活性物質(zhì)可能影響部分藥物代謝，服用抗凝血藥物者需咨詢(xún)醫(yī)生。

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