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減肥時怎么吃水果呢?

病情描述:
身材太胖了,穿什么衣服都不好看,所以我想減肥,聽說吃水果有助于減肥,應(yīng)該怎么吃水果更好呢?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃蘋果、西柚、藍(lán)莓、草莓等低糖高纖維水果,避免高糖水果如榴蓮、荔枝。水果攝入需控制總量,建議在兩餐之間或運(yùn)動后食用。

1、低糖水果

蘋果富含膳食纖維和果膠,有助于延緩胃排空時間,增加飽腹感。西柚含有的柚皮苷可能幫助促進(jìn)脂肪代謝。

2、高纖維水果

藍(lán)莓和草莓富含花青素和膳食纖維,有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

3、食用時間

建議在早餐后2小時或運(yùn)動后30分鐘內(nèi)食用水果,此時血糖波動較小,有利于營養(yǎng)吸收和能量補(bǔ)充。

4、食用量控制

每日水果攝入量控制在200-300克為宜,相當(dāng)于1個中等蘋果加半碗莓果類,避免因過量攝入果糖影響減重效果。

減肥期間可將水果作為加餐替代高熱量零食,同時配合適量運(yùn)動和均衡飲食,避免將水果榨汁飲用以減少膳食纖維損失。

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