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晚餐的食物應該如何選才更健康?

病情描述:
之前晚餐一直大魚大肉的導致自己身體狀態(tài)很差,晚餐的食物應該如何選才更健康?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐選擇健康食物有助于維持營養(yǎng)均衡和消化功能,建議適量攝入優(yōu)質蛋白、全谷物、蔬菜水果等食物,避免高油高鹽高糖飲食。

1、優(yōu)質蛋白

選擇魚類、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物,有助于肌肉修復且不易增加胃腸負擔。

2、全谷物

糙米、燕麥等全谷物富含膳食纖維,可延緩血糖升高并促進腸道蠕動。

3、蔬菜水果

西藍花、菠菜等深色蔬菜搭配蘋果、藍莓等低糖水果,能補充維生素和抗氧化物質。

4、控制份量

晚餐熱量建議占全日30%以下,主食約一拳大小,蛋白質為一手掌厚度,蔬菜占餐盤一半。

晚餐后建議進行散步等輕度活動,避免立即平躺,慢性病患者需根據(jù)醫(yī)囑調整飲食結構。

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