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減肥能吃米飯嗎

病情描述:
我是南方人,每天都要吃大米飯,但是我在減肥,能吃米飯嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃米飯,建議選擇糙米、黑米等全谷物替代精白米,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物控制體重。需注意控制總熱量攝入并搭配運動。

一、全谷物替代

糙米保留胚芽和麩皮,膳食纖維含量是精白米的3倍,能延緩血糖上升速度,減少脂肪堆積。

二、控制攝入量

單餐米飯建議不超過100克生重,搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜可降低整體升糖負荷。

三、藥物輔助

奧利司他通過抑制脂肪酶減少油脂吸收,二甲雙胍改善胰島素抵抗,利拉魯肽可增加飽腹感。

四、運動配合

有氧運動結合抗阻訓練能提高基礎代謝率,建議每周進行150分鐘中等強度運動。

減肥期間可采取分餐制進食,避免高糖高脂烹飪方式,定期監(jiān)測體脂率變化并及時調(diào)整方案。

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