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減肥期間要注意些什么

病情描述:
我準(zhǔn)備正式開始減肥了,但是我以前沒減肥過,沒什么經(jīng)驗,減肥期間有什么注意事項?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間需注意飲食控制、運動管理、作息規(guī)律和心理調(diào)節(jié)四個方面,科學(xué)減重應(yīng)避免極端節(jié)食或過度運動。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量缺口建議控制在合理范圍內(nèi)。

2、運動管理

結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練,每周保持規(guī)律鍛煉,避免突然增加運動量導(dǎo)致?lián)p傷。

3、作息規(guī)律

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,避免熬夜引發(fā)的代謝紊亂和食欲亢進。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo),避免體重焦慮,必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師或心理醫(yī)生指導(dǎo)。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo),出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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