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經(jīng)常心情煩躁的人如何飲食合適呢

病情描述:
我經(jīng)常會莫名其妙的就感到心情煩躁,經(jīng)常心情煩躁的人如何飲食合適呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常心情煩躁的人可以適量吃香蕉、深海魚、燕麥、黑巧克力等食物,也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、鎂劑、圣約翰草提取物、5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食調(diào)理與藥物治療。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6,能促進(jìn)血清素合成,幫助穩(wěn)定情緒。

2. 深海魚

三文魚等深海魚含歐米伽3脂肪酸,可減輕炎癥反應(yīng)對情緒的影響。

3. 燕麥

燕麥中的膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定,避免因低血糖引發(fā)煩躁。

4. 黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素,能暫時提升愉悅感,建議選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品。

二、藥物

1. 維生素B族

復(fù)合維生素B可改善能量代謝,緩解因營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的情緒波動。

2. 鎂劑

甘氨酸鎂等鎂補(bǔ)充劑能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性,適合肌肉緊張伴隨煩躁者。

3. 圣約翰草提取物

植物提取物對輕中度情緒低落有調(diào)節(jié)作用,需注意可能的光敏反應(yīng)。

4. 5-羥色胺再攝取抑制劑

帕羅西汀等處方藥適用于持續(xù)性情緒障礙,須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

日??捎涗涳嬍撑c情緒變化關(guān)聯(lián)性,避免過量攝入咖啡因和精制糖,保持規(guī)律運(yùn)動與充足睡眠。

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