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花生能夠幫助強(qiáng)健腸道嗎?

病情描述:
花生除了能夠幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外,它是否能夠幫助強(qiáng)健腸道健康呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

花生有助于強(qiáng)健腸道,適量食用花生可通過膳食纖維、健康脂肪、植物蛋白和抗氧化物質(zhì)等營養(yǎng)成分為腸道健康提供支持。

1、膳食纖維

花生富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助預(yù)防便秘并維持腸道菌群平衡。建議選擇原味花生避免高鹽高糖加工產(chǎn)品。

2、健康脂肪

花生中的不飽和脂肪酸可減少腸道炎癥反應(yīng),改善腸黏膜屏障功能。每日攝入量控制在20-30克為宜。

3、植物蛋白

花生蛋白含有精氨酸等氨基酸,能夠促進(jìn)腸道細(xì)胞修復(fù)。對花生過敏者需嚴(yán)格避免食用。

4、抗氧化物質(zhì)

花生皮中的白藜蘆醇等成分具有抗氧化作用,可降低腸道氧化應(yīng)激損傷。建議連皮食用烘烤花生。

將花生作為均衡飲食的一部分,配合足量飲水及規(guī)律運(yùn)動(dòng),能更有效維護(hù)腸道健康。出現(xiàn)腹脹等不適時(shí)應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)生。

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