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減肥的時候如何飲食?

病情描述:
我最近有很多聚餐,但是我想保持身材,減肥不長肉,我該怎么吃呢?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間飲食可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式調整。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,用粗糧替代精制碳水,避免油炸食品和含糖飲料。

2、營養(yǎng)均衡

每餐需包含優(yōu)質蛋白、復合碳水與健康脂肪,推薦雞胸肉、藜麥、牛油果等食物,保證維生素和礦物質攝入。

3、低升糖食物

選擇西藍花、燕麥等低GI值食物可延緩饑餓感,避免血糖劇烈波動導致暴飲暴食。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,通過食用奇亞籽、蘋果等增加飽腹感,促進腸道蠕動。

減肥期間建議配合適度運動,保持規(guī)律作息,避免極端節(jié)食,出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀應及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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