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橙子吃多了有什么壞處呢？

病情描述:
閨蜜很喜歡吃橙子，每次都吃好幾個(gè)，吃太多橙子會(huì)有壞處嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

橙子吃多了可能引起胃腸不適、血糖波動(dòng)、口腔黏膜損傷及營(yíng)養(yǎng)失衡等問(wèn)題。過(guò)量攝入主要與果酸刺激、果糖吸收、酸性腐蝕、單一飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。

1. 胃腸不適

橙子中的果酸可能刺激胃黏膜，導(dǎo)致反酸、腹脹或腹瀉。胃腸功能較弱者需控制每日攝入量在200克以內(nèi)，避免空腹食用。

2. 血糖波動(dòng)

單日食用超過(guò)500克橙子可能攝入過(guò)量果糖，引起血糖快速升高。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，建議分次少量食用。

3. 口腔損傷

橙子酸性成分可能腐蝕牙釉質(zhì)，長(zhǎng)期過(guò)量食用會(huì)引發(fā)牙齒敏感。食用后建議清水漱口，避免立即刷牙。

4. 營(yíng)養(yǎng)失衡

過(guò)量食用橙子可能影響其他食物攝入，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素攝入不足。建議每日水果總量控制在200-350克。

健康人群每日食用1-2個(gè)橙子為宜，搭配堅(jiān)果、乳制品等食物可平衡營(yíng)養(yǎng)攝入，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或口腔潰瘍時(shí)應(yīng)就醫(yī)。

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