91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

每天需要攝入多少不飽和脂肪酸呢

病情描述:
不飽和脂肪酸是我們必須的營養(yǎng)物質(zhì)，但是不能過量，那么每天需要攝入多少不飽和脂肪酸呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每日不飽和脂肪酸建議攝入量占總能量的20%-35%，具體需求與體重、代謝狀態(tài)及特殊生理階段有關(guān)。


1、單不飽和脂肪酸


橄欖油、牛油果等食物富含油酸，每日建議攝入10%-15%總熱量，有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。


2、ω-3多不飽和脂肪酸


深海魚類、亞麻籽含DHA和EPA，推薦每日攝入250-2000毫克，對心腦血管具有保護作用。


3、ω-6多不飽和脂肪酸


大豆油、葵花籽油含亞油酸，建議占每日總能量5%-10%，過量可能誘發(fā)炎癥反應(yīng)。


4、特殊人群需求


孕婦需增加ω-3攝入至300毫克DHA/日，心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整比例。


日?？赏ㄟ^堅果、深海魚等食物補充，避免高溫烹調(diào)破壞營養(yǎng)成分，長期服用魚油制劑需監(jiān)測凝血功能。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
寿宁县| 麻江县| 阿合奇县| 微博| 宜宾县| 章丘市| 高要市| 连城县| 阜康市| 三门峡市| 高台县| 临海市| 平江县| 甘泉县| 新竹市| 克拉玛依市| 阜阳市| 安阳县| 嘉兴市| 青铜峡市| 丘北县| 永定县| 改则县| 诸暨市| 威信县| 信阳市| 阜平县| 临汾市| 柳河县| 玉环县| 长春市| 启东市| 图们市| 南木林县| 乌兰浩特市| 栾川县| 罗江县| 常宁市| 乌兰县| 玉门市| 洪湖市|