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喝奶昔可以減肥嗎

病情描述:
我有個(gè)朋友是推銷奶昔的，她說(shuō)經(jīng)常喝能減肥，我想知道有沒(méi)有用？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝奶昔可能有助于減肥，但效果因人而異，主要取決于奶昔成分、總熱量攝入以及是否配合運(yùn)動(dòng)等因素。

1、成分選擇

低糖高蛋白奶昔可增加飽腹感，減少其他食物攝入，但含糖量高的奶昔可能反而導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

2、熱量控制

替代正餐的奶昔需保持熱量缺口，建議選擇每份熱量不超過(guò)300大卡的產(chǎn)品，避免額外添加糖分。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡

長(zhǎng)期單一飲用奶昔可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏，應(yīng)搭配蔬菜水果和全谷物，保證膳食纖維和維生素攝入。

4、運(yùn)動(dòng)配合

單純依賴奶昔不運(yùn)動(dòng)可能造成肌肉流失，建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以維持基礎(chǔ)代謝率。

減肥期間可適量飲用自制奶昔，推薦搭配西藍(lán)花、燕麥等食材，同時(shí)需監(jiān)測(cè)體重變化并及時(shí)調(diào)整飲食方案。

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