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必須要謝絕甜食嗎

病情描述:
之前我很喜歡吃甜食,但自從聽同事說甜食吃了不好,對身體健康有害,我就再也沒有吃了,是不是以后要謝絕這類食物?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

是否需要謝絕甜食取決于個體健康狀況和攝入量。適量食用甜食對健康人群通常無害,但過量或特定疾病患者需嚴(yán)格控制。

甜食的主要成分是精制糖,適量攝入可為身體快速供能,尤其在體力消耗較大時有一定益處。普通健康成年人每日添加糖攝入量建議控制在25克以內(nèi),相當(dāng)于6塊方糖。少量甜食可刺激多巴胺分泌帶來愉悅感,部分研究顯示黑巧克力中的可可多酚還具有抗氧化作用。關(guān)鍵在于控制總量,建議選擇天然甜味食材如水果替代部分加工甜食,同時注意食用后及時清潔口腔。

糖尿病患者、肥胖人群、高甘油三酯血癥患者等代謝異常群體需嚴(yán)格限制甜食。精制糖會快速升高血糖,加重胰島素抵抗,長期過量攝入可能誘發(fā)脂肪肝、心血管疾病并發(fā)癥。齲齒易感者頻繁攝入甜食會加速牙釉質(zhì)腐蝕,痛風(fēng)患者攝入含果糖甜食可能升高血尿酸。這類人群應(yīng)優(yōu)先選擇代糖食品,并定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)。

保持均衡飲食基礎(chǔ)上,健康人群可偶爾適量享用甜食,但需注意食用頻率和口腔清潔。存在代謝性疾病或相關(guān)癥狀者,建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化控糖方案,必要時完全避免高糖食品。無論何種情況,養(yǎng)成查看食品標(biāo)簽的習(xí)慣,警惕隱形糖攝入更為重要。

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