91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低，減肥期間可通過清蒸、水煮、涼拌、烤制等方式食用，搭配蔬菜水果和全谷物更有利于控制熱量攝入。

1、清蒸

清蒸蝦能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)，每100克僅含90千卡熱量，建議搭配姜醋汁去腥提鮮。

2、水煮

水煮蝦時(shí)加入少量檸檬片和香葉，既能提升風(fēng)味又無須額外油脂，注意控制蘸料用量。

3、涼拌

將煮熟的蝦仁與西藍(lán)花、苦菊等低卡蔬菜涼拌，用橄欖油和檸檬汁替代高熱沙拉醬。

4、烤制

用錫紙包裹蝦與蘆筍烤制，避免明火直接接觸產(chǎn)生有害物質(zhì)，200℃烤10分鐘即可。

建議選擇新鮮活蝦并控制單次食用量在150克以內(nèi)，避免與高淀粉食物同食，配合每周3次有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。