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怎樣做苦瓜蘋果汁能減肥?

病情描述:
我聽朋友說經常喝苦瓜蘋果汁能減肥瘦身,我也想試著做,那做法有哪些?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

苦瓜蘋果汁可通過搭配低熱量飲食、控制飲用時間、調整配比、結合運動等方式輔助減肥。苦瓜中的苦瓜素和蘋果的膳食纖維有助于促進代謝和增加飽腹感。

1、搭配低熱量飲食

飲用苦瓜蘋果汁時需減少高油高糖食物攝入,以水煮蔬菜、雞胸肉等低脂高蛋白食物為主,避免熱量超標。

2、控制飲用時間

建議早餐前或運動后飲用200毫升,空腹時吸收效果較好,但胃腸敏感者應餐后飲用。

3、調整配比

苦瓜與蘋果按1:3比例榨汁可改善口感,添加少量檸檬汁能減少維生素C流失,每日不超過500毫升。

4、結合運動

每周進行快走、游泳等有氧運動3-5次,每次30分鐘以上,可增強苦瓜蘋果汁的減脂效果。

脾胃虛寒者慎用苦瓜汁,飲用后出現(xiàn)腹瀉需停用。減肥需長期堅持健康飲食與規(guī)律運動,單靠飲品效果有限。

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