91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

藍(lán)莓和樹莓吃了有什么好處

患者:女,36歲

病情描述:
我最喜歡吃的水果就是藍(lán)莓和樹莓,每次超市沒有我就在網(wǎng)上買,這類水果吃了有什么好處?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

藍(lán)莓和樹莓適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、抗氧化及促進(jìn)健康。藍(lán)莓富含花青素和維生素C,樹莓含有豐富的膳食纖維和鞣花酸,兩者均對心血管、消化系統(tǒng)及免疫力有一定益處。

1. 抗氧化作用

藍(lán)莓中的花青素和樹莓中的鞣花酸均屬于天然抗氧化劑,可幫助清除體內(nèi)自由基,減緩細(xì)胞氧化損傷。長期適量攝入可能降低慢性炎癥概率,并對皮膚健康有一定幫助。

2. 改善心血管健康

兩種漿果中的多酚類物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)血脂水平,藍(lán)莓可能輔助降低低密度脂蛋白膽固醇,樹莓中的鉀元素對維持血壓穩(wěn)定有潛在作用。日常食用可能減少動脈硬化風(fēng)險。

3. 促進(jìn)消化功能

樹莓的膳食纖維含量較高,每100克約含6-8克,可刺激腸道蠕動。藍(lán)莓中的果膠同樣有助于維持腸道菌群平衡,兩者協(xié)同可能緩解輕度便秘癥狀。

4. 增強(qiáng)免疫力

藍(lán)莓的維生素C含量約為每日推薦量的20%,樹莓則含有少量鋅元素。這些營養(yǎng)素對免疫細(xì)胞活性有支持作用,適量食用可能提升呼吸道等黏膜組織的防御能力。

5. 保護(hù)視力

藍(lán)莓所含的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生,對緩解視疲勞有一定效果。樹莓中的葉黃素也可能輔助過濾藍(lán)光,但需長期規(guī)律攝入才能觀察到潛在益處。

建議每日攝入藍(lán)莓或樹莓控制在50-100克,避免空腹大量食用引發(fā)胃腸不適。對水楊酸敏感者需謹(jǐn)慎,出現(xiàn)皮疹或腹瀉應(yīng)停止食用。糖尿病患者需注意總量控制,可將漿果作為兩餐間加餐,搭配無糖酸奶或堅果以平衡血糖波動。清洗時建議用流水輕柔沖洗表面,保留果皮營養(yǎng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
辽源市| 隆林| 额尔古纳市| 肥城市| 安新县| 马关县| 东乌珠穆沁旗| 大石桥市| 西乡县| 武山县| 永州市| 博罗县| 彭阳县| 平湖市| 合水县| 张家港市| 蒙城县| 泸西县| 五指山市| 西盟| 江城| 元谋县| 伊金霍洛旗| 长丰县| 丰镇市| 雷波县| 阿拉善左旗| 迭部县| 灵丘县| 惠水县| 仁化县| 丁青县| 大荔县| 桐城市| 万荣县| 合肥市| 凤台县| 广州市| 和平县| 安新县| 工布江达县|