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吃哪種面包不會變胖

病情描述:
我早上的主食就是面包,但擔心會變胖,那我選擇吃哪種不會發(fā)胖呢?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若想避免發(fā)胖,可以選擇全麥面包、黑麥面包、燕麥面包、雜糧面包等低升糖指數(shù)食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物控制體重。建議控制總熱量攝入并配合運動。

一、食物

1、全麥面包

全麥面包富含膳食纖維,升糖指數(shù)較低,能延長飽腹感,減少額外進食需求。

2、黑麥面包

黑麥面包含有抗性淀粉,消化吸收速度慢,有助于穩(wěn)定血糖水平。

3、燕麥面包

燕麥面包中β-葡聚糖可延緩胃排空,降低脂肪吸收率。

4、雜糧面包

雜糧面包混合多種谷物,營養(yǎng)素更均衡,代謝消耗能量較高。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑,需在醫(yī)生指導下用于肥胖癥治療。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗,適用于伴有糖代謝異常的體重管理。

3、利拉魯肽

利拉魯肽通過延緩胃排空和中樞食欲抑制發(fā)揮減重作用。

選擇面包時注意查看成分表,避免添加糖和精制面粉,每日攝入量控制在2-3片為宜,配合有氧運動效果更佳。

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