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什么食物能保護眼睛?

病情描述:
最近用眼過度,眼睛干澀不適,富含維生素B1和尼克酸的食物能保護眼睛,改善眼部不適嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)視疲勞或希望日常護眼,可以適量吃藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚等食物,也可以遵醫(yī)囑吃葉黃素、維生素A軟膠囊、越橘提取物、魚油軟膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、藍莓:

藍莓富含花青素,有助于緩解視疲勞并增強夜間視力,可直接食用或制成果醬。

2、胡蘿卜:

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素,能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,預(yù)防干眼癥夜盲癥,建議蒸煮后食用。

3、菠菜:

菠菜中的葉黃素和玉米黃素可過濾有害藍光,保護視網(wǎng)膜,焯水后涼拌營養(yǎng)流失較少。

4、深海魚:

三文魚等深海魚含Omega-3脂肪酸,能減輕眼部炎癥,每周食用兩次即可滿足需求。

二、藥物

1、葉黃素:

葉黃素作為視網(wǎng)膜重要成分,可改善黃斑色素密度,需長期規(guī)律補充。

2、維生素A軟膠囊:

維生素A缺乏會導(dǎo)致角膜干燥,補充時需嚴(yán)格遵醫(yī)囑避免過量中毒。

3、越橘提取物:

越橘提取物通過增強微循環(huán)改善眼周供血,適合用眼過度人群。

4、魚油軟膠囊:

魚油中的DHA是視神經(jīng)發(fā)育必需物質(zhì),對兒童視力保護尤為重要。

護眼需結(jié)合20-20-20用眼法則,每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒,避免長時間盯著電子屏幕。

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