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減肥能吃巧克力嗎？

病情描述:
我平時特別喜歡吃巧克力，目前體重已經(jīng)達到了130斤，特別想減肥，還能吃巧克力呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃黑巧克力?？煽珊砍^70%的黑巧克力熱量較低且富含抗氧化物質(zhì)，但牛奶巧克力、白巧克力等高糖高脂品種需嚴格控制。

1、黑巧克力

選擇可可含量70%以上的黑巧克力，每日攝入量控制在10-15克。其單寧酸和多酚類物質(zhì)有助于抑制食欲，但需計入全天熱量預(yù)算。

2、代糖巧克力

選用赤蘚糖醇等天然代糖制作的巧克力，熱量僅為普通巧克力的三分之一。需注意部分代糖可能引起胃腸不適。

3、控制時段

建議在運動后或早餐時段食用，此時身體代謝活躍能更好利用糖分。避免夜間攝入以防熱量堆積。

4、搭配食用

可將巧克力與堅果、燕麥等高纖維食物搭配，延緩糖分吸收速度。避免與含糖飲料同時食用。

減肥期間建議選擇小包裝產(chǎn)品控制單次攝入量，同時保持規(guī)律運動。若出現(xiàn)暴食傾向應(yīng)暫停食用并咨詢營養(yǎng)師。

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