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經(jīng)常吃魚(yú)可以保護(hù)視力嗎？

病情描述:
手機(jī)游戲玩多了擔(dān)心會(huì)近視，經(jīng)常吃魚(yú)能保護(hù)視力嗎？

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胡小翠主任醫(yī)師去掛號(hào): 湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常吃魚(yú)通?？梢员Ｗo(hù)視力。魚(yú)類(lèi)富含Omega-3脂肪酸、維生素A和D等營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持視網(wǎng)膜健康，減緩干眼癥和年齡相關(guān)性黃斑變性等眼部問(wèn)題。但需結(jié)合均衡飲食和科學(xué)用眼習(xí)慣。

魚(yú)類(lèi)中的Omega-3脂肪酸尤其是DHA，是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成成分，能夠改善視覺(jué)信號(hào)傳遞效率。深海魚(yú)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等含量較高，每周攝入2-3次可降低黃斑區(qū)病變概率。維生素A則參與視紫紅質(zhì)合成，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥，鱈魚(yú)肝油、鯖魚(yú)等是良好來(lái)源。部分魚(yú)類(lèi)還含有蝦青素等抗氧化物質(zhì)，能減輕藍(lán)光對(duì)眼底的氧化損傷。

雖然魚(yú)類(lèi)對(duì)視力有益，但單一食物無(wú)法完全預(yù)防眼部疾病。高度近視、青光眼等病理因素需醫(yī)學(xué)干預(yù)。過(guò)量攝入大型肉食性魚(yú)類(lèi)可能因重金屬蓄積產(chǎn)生反作用。烹飪方式建議選擇清蒸、水煮，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。兒童及孕婦需注意選擇低汞魚(yú)類(lèi)，如鱸魚(yú)、鯧魚(yú)等。

除魚(yú)類(lèi)外，深色蔬菜、堅(jiān)果、雞蛋等食物也含護(hù)眼成分。建議結(jié)合20-20-20用眼法則，即每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，并定期進(jìn)行眼科檢查。若出現(xiàn)視物模糊、視野缺損等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除病理性因素。

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