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如何用酸奶煉乳減肥呢？

病情描述:
聽(tīng)朋友說(shuō)，常吃酸奶煉乳可以減肥，怎么吃減肥效果好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶和煉乳可作為輔助減肥的食品，合理搭配有助于控制熱量攝入。減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制總熱量、增加運(yùn)動(dòng)量、監(jiān)測(cè)體重變化。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

用無(wú)糖酸奶替代部分高糖零食，減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

2、控制總熱量

煉乳需嚴(yán)格限量使用，每日不超過(guò)10克，避免額外熱量堆積，建議選擇低脂煉乳產(chǎn)品。

3、增加運(yùn)動(dòng)量

每日保持半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，配合酸奶中的蛋白質(zhì)幫助維持肌肉量。

4、監(jiān)測(cè)體重變化

每周固定時(shí)間稱(chēng)重，記錄體脂率變化，根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)整酸奶和煉乳的食用量。

建議選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶，搭配新鮮水果食用更健康，減肥期間需保證每日飲水超過(guò)1500毫升。

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