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吃什么可以提高記憶力呢？

病情描述:
我最近的記性特別不好，經(jīng)常會(huì)忘記很多事情，吃什么可以緩解健忘？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

提高記憶力可以適量吃核桃、深海魚(yú)、雞蛋、藍(lán)莓、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑使用奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片、胞磷膽堿鈉片、銀杏葉片、鹽酸多奈哌齊片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合具體情況選擇合適方案。

一、食物

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于保護(hù)腦細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)完整性，延緩腦功能衰退。每日食用20-30克為宜，過(guò)量可能引起胃腸不適。深海魚(yú)如三文魚(yú)含有豐富DHA，是大腦神經(jīng)細(xì)胞重要組成成分，每周建議食用2-3次，清蒸方式能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。雞蛋蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)乙酰膽堿合成，對(duì)改善記憶有積極作用，健康人群每天1-2個(gè)為宜。

二、藥物

奧拉西坦膠囊適用于腦血管病后記憶減退，能促進(jìn)腦代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，使用期間需監(jiān)測(cè)肝腎功能。吡拉西坦片可改善腦缺氧導(dǎo)致的認(rèn)知障礙，常見(jiàn)劑型為400mg片劑，癲癇患者慎用。胞磷膽堿鈉片用于顱腦損傷后遺癥，能增強(qiáng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)功能，服藥期間避免飲酒。銀杏葉片對(duì)老年性記憶衰退有一定改善作用，需注意與抗凝藥物的相互作用。鹽酸多奈哌齊片適用于阿爾茨海默病引起的記憶障礙，可能出現(xiàn)惡心等消化道反應(yīng)。

保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有利于記憶鞏固，睡前避免使用電子設(shè)備?？蓢L試正念冥想訓(xùn)練，每天10-15分鐘有助于提升專(zhuān)注力。學(xué)習(xí)新技能或語(yǔ)言能刺激大腦神經(jīng)可塑性，建議選擇感興趣的內(nèi)容持續(xù)練習(xí)。控制血壓血糖在正常范圍，避免長(zhǎng)期慢性病對(duì)腦血管的損害。

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