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白領(lǐng)女性怎樣注意飲食對身體好?

病情描述:
我由于工作忙,每次吃飯都跟完成任務(wù)一樣,想知道我應(yīng)該怎樣注意飲食?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

白領(lǐng)女性可通過均衡膳食、規(guī)律進(jìn)餐、控制熱量、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu),有助于維持健康狀態(tài)。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品,避免精制糖和飽和脂肪過量。建議用糙米替代白米,選擇深海魚類補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

2、規(guī)律進(jìn)餐

固定三餐時間并搭配兩次健康加餐,避免長時間饑餓后暴飲暴食??蓽?zhǔn)備堅果、無糖酸奶作為辦公室零食。

3、控制熱量

根據(jù)活動量調(diào)整主食攝入量,減少油炸食品和含糖飲料。使用小號餐具有助于控制單次進(jìn)食量。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素

重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣、維生素D等易缺乏營養(yǎng)素,適量食用動物肝臟、芝麻醬、蘑菇等食物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素。

建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動,工作時每小時起身活動,定期體檢監(jiān)測血糖血脂等指標(biāo)變化。

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